嗨，大家好，我是 SHAWN，我們繼續來聊聊神經可塑性。 早上先替自己保留一點Me-Time 早上醒來時，我們很容易在還沒離開床以前，就先打開訊息、新聞或社群。 原本還很安靜的大腦，幾分鐘內就塞進別人的生活、工作要求和世界各地的壞消息。 坊間常用「腦波瞬間被切換」或「多巴胺基準線暴跌」解釋這件事，但大腦的運作沒有那麼單一。 目前比較確定的是，手機上的新奇刺激會快速抓走注意力，也可能讓我們更習慣頻繁切換。 如果可以，醒來後先替自己留 30 分鐘。 喝點水、拉開窗簾、走動一下，再決定今天第一件想完成的事。 大腦缺水2%就可能影響注意力和精神狀態。經過一整晚沒有補充水分，早上先喝杯水，是很簡單的開始。 當然，手機也不是有毒的東西。 只是在一天剛開始的時候，先把注意力放回到自己身上。 運動會替大腦準備 更好的學習環境 運動對大腦的幫助，遠比「消耗熱量」多。 規律的有氧運動和阻力訓練，都可能透過血流、代謝、情緒調節，
嗨，大家好，我是 SHAWN。 最近看書的時候，我愈來愈容易被那些研究理論背後的人吸引。 一個人究竟經歷了什麼，才會花上十幾年研究某個問題？又是在什麼樣的時刻，讓他決定不再接受別人替自己寫好的答案？ 今天想跟你聊聊一個女生的故事。 她叫妮可‧維諾拉（Nicole Vignola），是《Rewire-神經可塑性》的作者。 在成為社群上受到許多人關注的大腦科學傳播者以前，她的人生其實過得很辛苦。 Nicole VignolaNeuroscientist, author & your internet friend. I explain the brain to make life a little less scary. Send me your dilemmas and I’ll make sense of the
目錄 1. 緊，不一定代表「筋真的變短了」 2. 別急著找「真正的兇手」 3. 有時候，身體只是變得比較「保守」 4. 身體不舒服時，先問這四個問題 5. 按摩這個工具可以留下來，但不要讓它成為唯一的方法 6. 真正要練習的，是如何把身體越動越好 7. 結語：不要只追求「鬆」，也要讓身體重新學習如何「動」 你是否也有過這種經驗？ 坐了一整天，肩頸又硬又沉；打完球後，膝蓋開始隱隱不舒服；於是去按摩、拉筋，當下確實舒服很多，身體好像終於「鬆開了」。但過了一兩天，那股熟悉的緊繃感又回來。 這時我們很容易得到一個結論： 是不是還不夠鬆？是不是要再按深一點？ 其實，按摩並不是沒用。對很多人來說，按摩確實可以讓疼痛暫時下降、活動起來比較舒服，甚至單純讓緊繃了一整天的身體得到休息。 真正值得思考的是： 如果每次按摩都有效，
肩膀卡卡，問題不一定只出在肩膀。當身體需要站立、支撐與傳遞力量時，胸椎、骨盆、髖關節與足弓，都可能是影響肩膀活動的其中一環。 肩膀不是只有肩關節在工作 肩膀的動作並不只發生在肩關節，而是肱骨、肩胛骨、鎖骨與胸椎共同協調的結果。 其中，胸椎就像肩胛骨滑動的軌道與地基。當胸椎活動受限，肩胛骨可能難以順暢地滑動，肩膀也可能因此出現卡住、不順或活動度受限的感覺。 但有時候要在往下思考，胸椎為什麼會卡住？ 問題有時不只出在胸椎本身，也可能與骨盆和足部的位置有關。 身體會先想辦法維持平衡 身體為了維持平衡，會自動選擇目前相對安全、省力的支撐方式。 即使這個策略長期來看不一定理想，短期內只要能讓我們站穩、移動，大腦就可能持續使用。 假設身體重心過度向前，骨盆可能會跟著前移，腰椎也可能出現更多前凸。為了避免身體繼續往前倒，胸椎便可能需要代償性地改變位置。 有些人會出現更多胸椎屈曲；有些人則會把胸椎過度伸直，試圖把重心拉回來。 骨盆如何影響肩膀？ 骨盆前移也可能限制髖關節的活動，使下肢移動時原本應該出現的連鎖反應受到影響，也就是身體的動力傳遞可能變得比較不順暢。 例如
心理、情緒
很多人會覺得，同理心是一種天生的能力：有些人就是比較能理解別人，有些人則不知道該說什麼。但如果想練習同理心，其實不一定要一開始就完全理解對方，也不需要急著說出什麼很有智慧的話。我們可以先照著一個簡單的公式練習，慢慢培養理解與回應他人的能力。為了方便理解，我先把同理整理成三個層次： 1. 理解對方正在經歷什麼。 2. 辨識或感受對方可能有的情緒。 3. 在理解與感受之後，做出適合的回應。 同情與同理，有什麼不同？ 不過在談同理心之前，可以先區分「同情心」與「同理心」。同情心比較像是站在自己的位置，看見對方正在受苦，因而關心對方或替對方難過。同理心則是暫時放下自己的立場，試著走進對方的處境，從他的角度理解： 如果我是他，經歷了這些事情，我可能會有什麼感受？ 同情心比較像是： 「發生這種事，真的很令人難過。」 同理心則會再靠近一點： 「聽起來你因為這件事感到很沮喪，對嗎？」 同情與同理並不是完全對立的，同情也可以是真誠的關心。差別在於，同理會進一步嘗試理解對方的內在經驗，而不只是在自己的位置替對方難過。 我們先來看一支影片，更理解同情與同理的差異。 --> 先
哲學
30 歲回頭看，我才慢慢理解，為什麼 20 到 30 歲之間，我和身邊許多同齡人，都曾經歷過那種茫然、虛無，「懸空」的感覺。 以前我以為那是脆弱、想太多，或是不夠努力。 後來才發現，那更像是一段過渡期： 舊有意義崩解之後，新的意義還沒重建，還沒長出來。 小時候我們被教導，只要照著某些路徑走，就會慢慢變好：讀書、工作、賺錢、符合期待、成為一個有用的人。可是到了某個年紀，你會開始發現，這些事情不是沒有價值，而是它們不一定能回答你內心真正的問題。 我到底想成為什麼樣的人？ 我是在過自己的人生，還是在完成別人的期待？ 如果人沒有一個生來就被賦予的使命，那我活著是為了什麼？ 當這些問題開始出現，舊有的意義被解構，就很容易進入一段「懸空」期。 前陣子讀到一段話：「探索意義或是精神世界時，要有錨點：關係、責任、創作，這些能把你拉回現實。
訓練觀念
人體，是一個為了適應環境與提高生存機率，而演化出雙腳移動能力的系統。 從站立到行走、跑步、跳躍，人體始終面對同一件事：如何有效地對抗並利用重力與慣性，在維持穩定的同時完成移動。 為了做到這件事，身體發展出一套高度精密的運動策略。每一步，都仰賴雙腳與地面之間的作用力與反作用力，透過各個關節之間的連鎖反應，將力量向上傳遞，推動身體向前。 而這個連鎖反應的基礎，是每個關節都具備足夠的活動度，以及適當的穩定度。各部位之間必須產生有效率的相對運動，才能在動作過程中持續儲存與釋放彈性能量，以最省力、最安全的方式完成各種動作。 然而，人體最重要的任務始終不是「動得漂亮」，而是 活下來。 因此，當受傷、長時間維持固定姿勢、久坐，或慢性負荷造成組織形變，甚至結構改變時，身體並不會停止移動，而是重新調整策略。 這些調整，就是我們常說的代償。 代償並不是身體做錯了，而是神經系統在現有條件下，選擇了一種仍然能夠維持穩定、保護重要組織，並完成站立與移動任務的解決方案。 只是，當這些策略長期存在，超出了身體原本的設計，它們可能降低力量傳遞效率、增加局部組織負荷，進而提高疼痛、疲勞與受傷的風險