> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://shawnmultiverse.ghost.io/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 大腦不是一體成型的塑膠玩具：我們一生都還有重新塑造的可能(下) - URL: https://shawnmultiverse.ghost.io/da-nao-bu-shi-yi-ti-cheng-xing-de-su-jiao-wan-ju-wo-men-yi-sheng-du-huan-you-zhong-xin-su-zao-de-ke-neng-xia/ - Published: 2026-08-30T18:36:12.000Z - Updated: 2026-08-30T18:40:29.000Z - Author: SHAWN ![three person holding beverage cups](https://images.unsplash.com/photo-1495474472287-4d71bcdd2085?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDV8fGNvZmZlfGVufDB8fHx8MTc4ODExNDgzN3ww&ixlib=rb-4.1.0&q=80&w=2000) Photo by [Nathan Dumlao](https://unsplash.com/@nate%5Fdumlao?ref=shawnmultiverse.ghost.io) / [Unsplash](https://unsplash.com/?utm%5Fsource=ghost&utm%5Fmedium=referral&utm%5Fcampaign=api-credit) 嗨，大家好，我是 SHAWN，我們繼續來聊聊神經可塑性。 ## 早上先替自己保留一點Me-Time 早上醒來時，我們很容易在還沒離開床以前，就先打開訊息、新聞或社群。 原本還很安靜的大腦，幾分鐘內就塞進別人的生活、工作要求和世界各地的壞消息。 坊間常用「腦波瞬間被切換」或「多巴胺基準線暴跌」解釋這件事，但大腦的運作沒有那麼單一。 目前比較確定的是，手機上的新奇刺激會快速抓走注意力，也可能讓我們更習慣頻繁切換。 如果可以，醒來後先替自己留 30 分鐘。 喝點水、拉開窗簾、走動一下，再決定今天第一件想完成的事。 大腦缺水2%就可能影響注意力和精神狀態。經過一整晚沒有補充水分，早上先喝杯水，是很簡單的開始。 當然，手機也不是有毒的東西。 只是在一天剛開始的時候，先把注意力放回到自己身上。 --- ## 運動會替大腦準備 更好的學習環境 運動對大腦的幫助，遠比「消耗熱量」多。 規律的有氧運動和阻力訓練，都可能透過血流、代謝、情緒調節，以及 BDNF腦源性神經營養因子等機制，支持學習與大腦健康。 BDNF 常被比喻成大腦的肥料。 它不會讓你運動完立刻變聰明，卻有助於神經元的生存、突觸的調節，以及學習相關的可塑性。 有些說法會把這件事講成：運動會製造一批新的神經細胞，如果沒有在 28 天內派上用場，這些細胞就會全部消失。 這種說法很有畫面，但目前在人類研究上還不適合講得這麼確定。 我們比較有把握的是，規律活動能替大腦準備更適合學習的生理環境。 因此，運動後安排閱讀、技能練習或需要專注的工作，確實可能是一個很好用的生活策略。 身體先動過，大腦通常也比較容易進入清醒的狀態。 你不需要每天跑十公里。 散步、騎腳踏車、重量訓練、打球，或任何你願意長期進行的活動，都是很好的起點。 --- ## 睡覺時，大腦還在替白天整理檔案 我們學習一件事，不只發生在練習的當下。 睡眠期間，大腦還會整理白天接收到的訊息，強化部分記憶，也清除一些代謝廢物。 如果長期睡眠不足，注意力、情緒與學習效率都容易受影響。 睡前一個小時少看螢幕，是一個值得投資的習慣。 影響睡眠的不只有藍光，還包含內容本身的刺激、持續滑動，以及「再看一個就好」帶來的延後入睡。 可以試著把手機調暗、減少刺激性內容，或者直接放到我們伸手拿不到的位置。 替睡眠創造一段緩衝，也是在替明天的大腦準備空間。 --- ## 焦慮來的時候，先從一口氣開始 當我們焦慮的時候，常常會立刻說服自己： 「不要想太多。」 「放輕鬆就好。」 但身體如果已經踩著油門，光靠命令自己冷靜，通常沒有太大的幫助。 這時可以試試看「生理性嘆息」： 1. 先用鼻子吸一口氣。 2. 在還沒吐氣以前，再補一小口氣。 3. 接著緩慢地把氣吐長。 重複幾次，有些人會感覺身體的緊繃開始下降。 它不一定能在 30 秒內「重置整個神經系統」，也不能取代必要的心理或醫療協助。 它比較像是你在情緒快要淹過來時，先替自己踩下一點煞車，爭取一個重新選擇的空間。 --- ## 芭芭拉從看不懂時鐘開始 神經可塑性的歷史裡，有許多令人印象深刻的故事。 其中一個，是芭芭拉的故事。 她從小就面臨嚴重的學習困難。她很難理解時間、空間、邏輯和事物之間的關係，甚至分不清楚「爸爸的哥哥」和「哥哥的爸爸」有什麼不同。 一般人看到指針時鐘，會自然理解長針、短針與時間之間的關係。 對她來說，那些指針只是一堆沒有意義的線。 過去的做法可能是教她避開這些弱點，改用其他能力代償。 但她選擇反過來練習自己最不擅長的部分。 她製作愈來愈複雜的時鐘閃卡，有些時鐘甚至多達十根指針，強迫自己反覆處理符號、時間與關係。 那個過程很不舒服。 當你一直練習自己最差、最容易失敗的能力，每一次錯誤都可能再次提醒你：「我和別人不一樣。」 但芭芭拉還是繼續練。 原本怎麼看都看不懂的關係，開始慢慢出現線索。她處理資訊的速度與理解能力，也逐漸改善。 這段經歷後來成為 Arrowsmith 訓練法的起點。 她的故事很有啟發性，但我們也要小心：一個人的改善經驗，不能直接證明所有學習障礙或腦傷，都能用同一套方法逆轉。 神經可塑性會受到受傷位置、嚴重程度、年齡、健康狀態、環境與訓練方式影響。 希望不等於保證。 但它提醒我們，不要太快把「目前做不到」寫成「這輩子永遠做不到」。 --- ![man wearing medical mask and robe](https://images.unsplash.com/photo-1550831107-1553da8c8464?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDExfHxkb2N0b3J8ZW58MHx8fHwxNzg4MTE0ODc0fDA&ixlib=rb-4.1.0&q=80&w=2000) Photo by [JC Gellidon](https://unsplash.com/@jcgellidon?ref=shawnmultiverse.ghost.io) / [Unsplash](https://unsplash.com/?utm%5Fsource=ghost&utm%5Fmedium=referral&utm%5Fcampaign=api-credit) ## 90 歲的卡蘭斯基醫生，仍然沒有停止學習 書中還提到另一個很有意思的人：90 歲的卡蘭斯基醫生（Dr. Stanley Karansky）。 他原本是一名麻醉科醫生。 70 歲退休後，他沒有就此停下來，反而重新接受醫學訓練，轉行成為家庭醫生，又在一間小型診所工作了整整十年，直到 80 歲才再次退休。 到了 90 歲，他仍然規律運動、閱讀艱深的歷史和數學，也喜歡文字遊戲、數獨、天文及蒐集礦石。 他會因為突然對某個歷史時期產生興趣，就一路往下挖，直到覺得自己理解得差不多了，再跑去研究另一個完全不同的題目。 他的生活一直有新的東西可以學。 後來，他開始使用神經科學家麥可‧莫山尼奇（Michael Merzenich）團隊與 Posit Science 開發的聽覺記憶訓練。 他每週練習三次，每次大約 75 分鐘，總共持續三個月。 前六週，他沒有感覺到太明顯的變化。 大約到了第七週，他才開始覺得自己比以前更警覺，做題的正確率也慢慢提高。 訓練結束後，他自述白天與夜間開車時的警覺性有所改善，和別人說話變得比較流暢，連字跡也好像回到了二十年前的狀態。 他的妻子也感覺他變得更有精神、更活躍，對外界的反應更快。 這個故事當然不能證明，只要做一套大腦訓練，所有人的認知能力都會逆轉。 它讓我印象深刻的地方，是卡蘭斯基到了 90 歲，仍然沒有把「我已經老了」當成停止學習的理由。 他不是在和年齡拚輸贏。 他只是持續替大腦安排新的任務，讓自己一直和這個世界保持連線。 年齡增加後，大腦的學習速度可能不同，需要的時間也可能更長。 但學習並沒有在某個生日後就突然關門。 --- ## 想像也能參與學習，但不能完全取代行動 有一項常被提到的鋼琴研究發現，實際練習與在腦中想像練習，會啟動部分重疊的神經網絡。 這代表意象練習確實可以參與學習。 運動員會在比賽前想像動作，音樂家也會在沒有樂器時，進行心理排練。 不過，想像練習無法完整取代實際經驗。 你仍然需要感覺琴鍵的阻力、聽見聲音的誤差，也需要在動作中接收身體的回饋。 想像可以替道路描繪出方向，但身體的實際練習才能真的把路慢慢踩出來。 --- ![an open book sitting on top of a wooden table](https://images.unsplash.com/photo-1645821522589-679978f019ca?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDI4fHxUaGUlMjBQb3dlciUyMG9mJTIwTm93VGhlJTIwUG93ZXIlMjBvZiUyME5vdyUzQSUyMEElMjBHdWlkZSUyMHRvJTIwU3Bpcml0dWFsJTIwRW5saWdodGVubWVudHxlbnwwfHx8fDE3ODgxMDIwMDF8MA&ixlib=rb-4.1.0&q=80&w=2000) Photo by [Kelly Sikkema](https://unsplash.com/@kellysikkema?ref=shawnmultiverse.ghost.io) / [Unsplash](https://unsplash.com/?utm%5Fsource=ghost&utm%5Fmedium=referral&utm%5Fcampaign=api-credit) ## 那個一直說「我不夠好」的聲音，不等於完整的你 讀到這裡時，我想起了《當下的力量》和《金剛經》。 神經科學、心理學與宗教修行使用的語言不同，彼此也不能直接畫上等號。 但它們都碰到了一個很有意思的問題： > 我們腦中反覆出現的聲音，真的就是「我」嗎？ 如果「我很沒用」、「我一定改不了」這些念頭，只是過去反覆走過的一條神經路線，那麼它們雖然會出現，卻不代表完整的你。 你可以注意到它，知道它又來了，接著”決定”自己下一步要做什麼。 這很接近《當下的力量》所說的「觀察自己的心智」。 念頭仍然存在，但你和它之間多出了一點距離。 這也就是我們人類最寶貴的能力之一，叫做「後設認知」，也就是思考『我是怎麼想事情的』的能力。 《金剛經》裡的「無我相」，也提醒我們不要把任何一個暫時的狀態，緊緊抓成永遠不變的自我。 想像你手上有一塊黏土。 今天它被捏成一隻小狗，明天也可以被重新捏成另一個形狀。 你現在容易焦慮、數學不好、總是拖延，這些都是真實存在的困難，但它們不是你永遠不變的本質。 --- ![A row of buddha statues sitting next to each other](https://images.unsplash.com/photo-1729968951218-10b62e938093?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDIzfHxTdXRyYXxlbnwwfHx8fDE3ODgxMDIyMjJ8MA&ixlib=rb-4.1.0&q=80&w=2000) Photo by [Chris Bahr](https://unsplash.com/@chris%5F316?ref=shawnmultiverse.ghost.io) / [Unsplash](https://unsplash.com/?utm%5Fsource=ghost&utm%5Fmedium=referral&utm%5Fcampaign=api-credit) ## 「應無所住而生其心」可以怎麼放進生活裡？ 我很喜歡把「無所住」想成：不要讓心變成魔鬼氈。 今天被同事講了一句不好聽的話，那句話黏在心上一整天。 吃飯時想、洗澡時想，睡前還在腦中重新吵一次。 這就是「住」在那件事裡。 所謂的「無所住」，不需要逼自己假裝沒事，也不是要求所有念頭立刻消失。 它比較像是讓那句話經過你，而不是永遠卡在你身上。 你的心可以是一座溜滑梯。 不舒服的感覺滑過來，你看見它、感覺它，再讓它慢慢滑下去。 至於「生其心」，是在那之後選擇一件你此刻願意做的事。 也許只是把眼前這一頁書看完、去散步十分鐘，或者傳一則訊息向朋友求助。 你沒有否認剛才的難過，只是沒有把接下來整天的方向也交給它決定。 每一次這樣的選擇，都像是在大腦裡，替另一條路踩下一個腳印。 --- ## 神經可塑性沒有承諾奇蹟，但它不允許我們太早放棄 寫到最後，我又回到一開始的那個問題。 如果有一天，你被一位權威醫生宣判，大腦裡控制說話、平衡與空間感的神經已經嚴重損壞，未來可能再也無法恢復； 或者，你生來就面臨明顯的大腦發育差異，連最簡單的指針時鐘都看不懂，反應總是比別人慢半拍。 在那種幾乎退無可退的情況下，你會怎麼做？ 你會完全接受命運替你寫下的結局，還是願意在伸手不見五指的黑夜裡，再摸索一次可能的出口？ 我想，神經可塑性帶給現代人的勇氣，不是一句「只要相信，一切都會恢復」。 有些傷害確實無法完全逆轉，有些疾病需要長期治療，有些人已經非常努力，功能仍然受到限制。 我們不能把康復的責任全部丟回患者身上，更不能用「你不夠正向」解釋一個人為什麼沒有好起來。 這套理論給我們的是一種更誠實的希望： > 診斷可以描述你現在的狀態，卻不一定能完整預言你最後能走到哪裡。 你的大腦會被經驗改變，也會繼續回應你反覆給它的經驗。 你不能選擇所有發生在自己身上的事，但你仍然可以替那些尚未失去的能力，爭取一次練習、一次連結，以及一次不同的選擇。 不需要今天就把整片荒野開成高速公路。 今天先撥開一小片草，往前走幾步。 明天，再走一次。 大腦會記得你反覆走過的路。 而我們需要的勇氣，也許就是在還看不見出口的時候，仍願意替自己多走一步。 --- 如果你覺得今天的內容有讓你學到一些新東西的話，歡迎把這一篇傳給你身邊的朋友，如果你喜歡這種內容的話，非常推薦可以訂閱我的免費電子報。 那每周日呢就會直接把深度的內容直接發送你啦\~ 也歡迎你告訴我哪個部分你最有共鳴，你的回饋就是我繼續做下去的動力， 如果你不知道留什麼可以留，SHAWN教練你好讚！ 那就看在我每一篇都要花一整個禮拜的時間做寫作的份上， 這大概只需要話你1分鐘的時間，就幫我這個小忙，謝謝你， 歡迎隨時和我分享你最近遇到有趣的人事物或是新想法， 可以直接回信給我或者私訊我，那我們就下篇文章見拉 掰掰!